건강한 라이프스타일, 콜레스테롤 수치 관리하기

pixabay, 콜레스테롤

 

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤에는 저밀도 지단백질(LDL)과 고밀도 지단백질(HDL)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥 벽에 축적되어 혈류를 제한하고 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있는 플라크를 형성할 수 있기 때문에 종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 합니다. 반면에 HDL 콜레스테롤은 혈류에서 LDL 콜레스테롤을 제거하여 심장 질환의 위험을 줄이기 때문에 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

 

고혈압, 흡연, 당뇨병과 같은 다른 위험 요인과 함께 높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증의 발병에 기여할 수 있습니다. 죽상동맥경화증은 동맥이 콜레스테롤 및 기타 물질의 축적으로 인해 좁아지고 경화되는 상태입니다.

 

pixabay, 심장

 

LDL 콜레스테롤의 위험성

 

1. 죽상동맥경화증: LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥벽에 플라크가 축적되어 동맥벽이 좁아지고 혈류가 제한되는 상태인 죽상동맥경화증의 발병에 기여할 수 있습니다. 이것은 관상 동맥 질환, 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 다양한 심혈관 문제로 이어질 수 있습니다.

 

2. 심장 질환 위험 증가: LDL 콜레스테롤 상승은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 과도한 콜레스테롤이 동맥에 축적되어 심장으로 가는 혈류를 감소시키는 플라크를 형성할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 협심증, 심장 마비 및 기타 심혈관 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 고혈압: 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 플라크 축적으로 인해 동맥이 좁아지고 경직되면 심장은 동맥을 통해 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 혈압이 상승합니다.

 

4. 말초 동맥 질환: LDL 콜레스테롤은 관상 동맥뿐만 아니라 신체의 다른 부분의 동맥에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다리와 팔에 혈액을 공급하는 말초동맥이 죽상동맥경화증의 영향을 받으면 말초동맥질환이 생길 수 있습니다. 이로 인해 영향을 받는 사지의 통증, 무감각 및 순환 감소가 발생할 수 있습니다.

 

5. 뇌졸중 위험 증가: 뇌로 이어지는 동맥에서 LDL 콜레스테롤에 의해 형성된 플라크가 파열되면 혈전이 생겨 뇌로 가는 혈류를 차단하여 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

 

6. 신장 기능 손상: LDL 콜레스테롤은 신장에 혈액을 공급하는 혈관에 영향을 미쳐 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 혈관이 좁아지거나 막히면 신장 기능이 손상되어 잠재적으로 신장 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

pixabay, 운동

 

건강한 라이프스타일, 콜레스테롤 수치 관리 방법

 

1. 건강한 식단: 건강한 식습관을 채택하면 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 음식 섭취가 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취하고 지방이 많은 고기, 전지방 유제품, 튀긴 음식과 같은 고콜레스테롤 식품 섭취를 피합니다.

2. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동으로 심장 건강을 더욱 강화하면 좋습니다.

3. 건강한 체중 유지: 과체중을 줄이면 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과체중인 경우 약간의 체중 감량으로도 호전될 수 있습니다.

4. 금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 손상시켜 콜레스테롤이 몸에서 운반되고 제거되는 것을 더 어렵게 만듭니다. 금연은 콜레스테롤 수치를 관리하고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 필수적입니다.

5. 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이고 고혈압과 심장병에 기여할 수 있습니다.

6. 약물: 상담을 통해 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제를 사용할 수 있습니다.