아침 요가의 효과, 요가 자세 추천

unsplash, 요가

 

아침 요가의 효과

 

아침 요가의 효과는 6가지가 있습니다.

 

1. 심신 강화: 아침 요가는 정신적, 육체적 웰빙을 향상시켜 하루를 긍정적으로 시작하게 해줍니다.
2. 근육 경직 완화: 요가 아사나와 스트레칭은 아침 근육 경직을 완화하고 유연성을 촉진합니다.
3. 호흡 인식: 아침 요가는 호흡 인식을 높여 하루 종일 존재감과 마음챙김을 촉진합니다.
4. 스트레스 감소: 요가는 스트레스 호르몬을 낮추고 신경계를 진정시키며 하루를 편안하게 시작할 수 있도록 도와줍니다.
5. 신체 리듬 조절: 아침 요가는 신체 리듬에 영향을 주어 멜라토닌 생성에 영향을 미치고 전반적인 건강을 지원합니다.
6. 정신 건강 개선: 아침 요가는 정신 건강 개선, 집중력 향상, 불안 감소에 기여합니다.

 

 

 

unsplash, 요가

 

요가 자세 추천

 

추천드리는 요가 자세는 5가지 입니다.

 

• 아래를 향하는 개: 코어를 강화하고 순환을 개선하며 전신 스트레칭을 제공합니다.
• 쉬운 자세: 스트레스를 완화하고 척추를 곧게 펴며 마음챙김을 강화합니다.
• 브리지 자세: 가슴을 열고 척추를 강화하며 고관절을 열어주는 역할을 합니다.
• 요가 스쿼트 자세: 허리를 강화하고 유연성을 촉진합니다.
• 가부좌를 틀고 앉은 자세: 근육 긴장을 완화하는 차분한 자세입니다.

 

아래를 향하는 개 자세

 

 

 

손바닥을 넓게 벌리고 어깨를 손목 위에 올려 손과 무릎을 꿇고 테이블 자세로 시작합니다.
엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리고 다리와 팔을 곧게 폅니다.
손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 벌립니다.
손바닥을 매트에 대고 팔을 맞물립니다.
다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바닥으로 가져옵니다.
목의 긴장을 피하면서 머리를 팔 사이에 정렬합니다.
유연성이 제한되면 무릎을 약간 구부립니다.
지지를 위해 손 아래 블록과 같은 소품을 사용합니다.
깊게 숨을 들이마시면서 가슴을 확장합니다.
1숨을 내쉬면서 척추를 늘려줍니다.