치매 예방 방법, 치매에 좋은 활동

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치매에 좋은 활동, 치매 예방 방법

 

운동
유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 뇌 혈류를 증가시킵니다.
근력 운동: 근력 운동은 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
균형과 유연성 운동: 요가나 태극권은 균형과 유연성을 향상시켜 낙상을 예방할 수 있습니다.

 

추천하는 유산소 운동

매일 30분 이상 빠르게 걷기. 자연 속에서 걷거나 친구와 함께 걷기.
매주 조깅 또는 달리기. 처음 시작할 때는 천천히 걷기와 달리기를 번갈아 가며 진행.
야외에서 자전거를 타거나 실내 사이클링을 통해 매주 3~4회, 30분 이상 운동하기.
매주 2~3회, 30분 이상 수영.

 

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두뇌 사용
독서와 학습: 새로운 정보를 배우고 읽는 것은 뇌를 자극하는 좋은 방법입니다.
퍼즐과 게임: 수수께끼, 크로스워드 퍼즐, 체스 등의 게임은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

추천 도서 - 추리소설, 역사소설, 과학소설, 자서전, 역사서, 과학, 과학 잡지, 역사 잡지, 문학 잡지, 신문

추천 게임 - 스도쿠, 직소 퍼즐, 루빅스 큐브, 체스

 

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스트레스 관리
명상과 요가: 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
규칙적인 수면: 충분한 수면을 취하여 뇌가 회복할 시간을 줍니다.